フットサルをプレーする前に大切な「ウォームアップ」

プレー前のウォームアップ

「ウォームアップ(Warming up)」とは文字通り「身体を温める=体温を高める」ことです。

実際のプレーに入る前の身体の試運転となる予備運動のことですね。

ウォームアップは、体温を上げておくことで筋肉の収縮力と収縮速度を高め、体中に酸素が行き届く状態にしておくことが目的となります。

このウォームアップをしっかりとしておくことで、運動時のパフォーマンスを向上させると同時に、運動中の怪我の予防にもなります。

一般的なウォーミングアップの3ステップ

エンジョイフットサルでもできる一般的なウォーミングアップの流れを1つ挙げておきます。

  1. 軽めのランニングを行い、体温を上げつつ関節可動域を増大させる
  2. ストレッチを行い、筋肉の各部分に刺激を与え身体をほぐす
  3. ダッシュを行い、さらに身体を温めながら負荷を強くしていく

ポイントは、まだ実際のプレー前であることを意識することです。このウォーミングアップで、体力を無駄に消費してしまうことは避けましょう。